マラソン

ネガティブスプリットとは?意味を理解しサブ4やサブ3を目指そう!

福知山マラソン

近年、多くの人が健康の為にマラソンを行っていますよね。また、自分のタイムを知る為に、楽しむ為にマラソンの大会に出る人もたくさんいるのではないでしょうか?マラソンにはネガティブスプリットという走法があるのですが、ネガティブスプリットとは?意味を知らない人が大勢いるかと思います。ネガティブスプリットとは何なのか、意味を理解してサブ4やサブ3を目指してみましょう!

ネガティブスプリットとは?意味を知っておこう!

ネガティブスプリットとは?マラソンを普段やっていても知らないという人が大勢いそうですよね。ネガティブスプリットの意味を簡単に理解しておきましょう。

【意味】
・前半は抑えたペースで走り、後半ペースを上げてタイムを伸ばす走法

要するに、前半に体力を温存して、後半に勝負をかけるという意味です。逆に、前半から記録を狙ってハイペースで走ることをポジティブスプリットと言います。

これまで、日本人選手はオリンピックなどで外国人選手と戦う時、前半にハイペースで走り貯金を作って後半は耐える戦い方をしてきました。つまり、ポジティブスプリットを重視し、前半から積極的な走りで勝負してきたというわけです。

しかし、世界での大会の上位入賞者を見ると、全員が後半にペースアップするネガティブスプリットを導入。今、世界ではネガティブスプリットが主流になっているようです。ポジティブスプリットとネガティブスプリットを比べると、良い走法はネガティブスプリットと言われてるので、今後、日本の選手はネガティブスプリットについて考えていくとのこと。

もちろん、前半に一気に離されて追いつけなくなる・・・なんて事態は避けなければいけませんので、ペース配分は非常に難しい部分ですが。

ただこのネガティブスプリット、なにもプロのランナーに限っての話だけではありません。普段マラソンをしている人、市民の大会に参加して記録を伸ばしたいと言う人にもおススメの走法。マラソンを行っている人はネガティブスプリットを意識して走ってみてはいかがでしょうか?

サブ4やサブ3とは?

マラソンをやっている人ならばサブ4とかサブ3の意味が分かるかと思いますが、マラソンをしてない人からすれば意味不明の言葉ですよね。

サブとはsubのことを指し、「下」という意味を持ちます。つまり、サブ4は4時間以内、サブ3は3時間以内という意味。マラソン大会に参加する場合、走る距離によって何時間以内に完走したい!という目標があるかと思います。そういった時にサブ4を目指す!とかサブ3を目指す!とか使います。3.5の場合は3時間30分ですね。

そして自分の目標のサブを目指す場合に先ほどお伝えしたネガティブスプリットがおススメ。ネガティブスプリットは精神面でも楽になるかと思います。

前半飛ばして後半に耐える走りでは精神的にもかなりきつい状況となるでしょう。後半に体力を温存しておけば精神面で大分楽に。また、最後、ラストスパートなんかも思い切りいけますよね!

今後、ネガティブスプリットという言葉を聞く機会が増えてくるかもしれません。ネガティブスプリットについて、マラソンをやっている友人などに教えてあげましょう!

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